Thực phẩm giàu DHA giúp con thông minh mẹ nên ăn thường xuyên

Thực phẩm giàu DHA rất quan trọng vì DHA ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trí thông minh của trẻ. Trong những năm đầu đời nếu trẻ được bổ sung DHA đầy đủ thì bé sẽ cực kì thông minh, phát triển trí nhớ. Nếu mẹ lơ là khiến con không được cung cấp đủ DHA thì con sẽ phải đối mặt với rủi ro như chậm phát triển, trí nhớ kém… Vì vậy, ngay từ lúc mang thai mẹ bầu nên để thai nhi khỏe mạnh. Dưới đây là 5 thực phẩm giàu DHA mẹ bầu nên bổ sung giúp .

Thực phẩm giàu DHA giúp con thông minh mẹ nên ăn thường xuyên

Cách bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách

DHA không thể tự sản sinh trong cơ thể được nhưng nhu cầu hấp thụ DHA cho cơ thể rất lớn, vì vậy các mẹ bầu cần bổ sung thường xuyên để giúp thai nhi phát triển các bộ phận quan trọng như não bộ, thị giác, hệ tuần hoàn qua các thực phẩm giàu DHA. Quá trình này sẽ đi đến đỉnh điểm trong tam cá nguyệt thứ ba (3 tháng cuối thai kỳ) và trong suốt năm đầu đời của bé khi đang bú mẹ.

Nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu DHA trong suốt thai kỳ
Nên thường xuyên bổ sung thực phẩm giàu DHA trong suốt thai kỳ

Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 200 mg DHA mỗi ngày. Hiện tại vẫn chưa có khuyến cáo đặc biệt nào về chuyện quá liều DHA gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

5 thực phẩm giàu DHA giúp thai nhi thông minh

DHA có rất nhiều trong những loại thực phẩm dưới đây, mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những bữa ăn hàng ngày để con thông minh hơn.

Xem thêm:

Cá biển là loại thực phẩm giàu DHA. Tuy nhiên không phải loại cá nào cũng nhiều DHA như nhau, hơn nữa các loại cá biển chứa hàm lượng thủy ngân và các biển đánh bắt ở các vùng nước không đảm bảo có thể chứa nhiều thủy ngân, kim loại nặng sẽ gây hại cho thai nhi. Các loại cá an toàn, chưa nhiều DHA như cá hồi tự nhiên, cá ngừ đại dương, cá mồi…

Cá hồi là loại cá có ít thủy ngân, dù vậy nhưng mẹ bầu cũng chỉ nên ăn 300gr/tuần. Trong thời kỳ mang thai, loại cá được khuyến khích bổ sung là cá chép.

Trong thời kỳ mang thai, loại cá được khuyến khích bổ sung là cá chép.
Trong thời kỳ mang thai, loại cá được khuyến khích bổ sung là cá chép

Lòng đỏ trứng gà

Lòng trắng trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng: protein, sắt, axit folic, DHA… Trong 1 lòng đỏ trứng gà chứa 17mg DHA. Để chất dinh dưỡng được hấp thu tốt nhất và bảo đảm an toàn mẹ bầu nên ăn trứng đã chín hoàn toàn và tốt nhất là trứng luộc.

Sữa bầu

Trong các loại sữa cho mẹ bầu sẽ được bổ sung tăng cường DHA. Mẹ bầu nên bắt đầu uống thêm sữa để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con nhé. Mỗi ngày mẹ nên uống 2 ly sữa vào sáng và tối. Nếu chọn những loại sữa tươi thì nên chọn loại đã qua tiệt trùng. Để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm nhé.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu DHA vì trong thịt gà có rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt DHA. Ngoài ra thịt gà còn có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Canh thịt gà cùng tỏi, hành tây sẽ có tác dụng giải tốt mà còn mang lại dinh dưỡng cho bà bầu.

Thịt gà có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng
Thịt gà có tác dụng giải cảm, tăng cường sức đề kháng

Các loại hạt

Những hạt giàu DHA như đậu phộng, óc chó, hạnh nhân… Qua đó, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này vào những lúc đói như buổi tối. Trong những loại hạt trên có nhiều omega 3 rất tốt cho mắt của bé. Chất xơ trong hạt cũng giúp mẹ giải quyết vấn đề táo bón dễ dàng hơn. Hãy thêm những loại hạt trên vào thực đơn ăn vặt nhé.

Trên đây là một số thực phẩm giàu DHA  mà các mẹ nên bổ sung trong khi mang thai để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho trẻ. Chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!