Những dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ

Mang thai là giai đoạn mà cơ thể của người mẹ cần một lượng lớn chất dinh dưỡng để giúp cô phát triển tốt và duy trì sức khỏe của mình. Trong số đó, sắt, canxi và DHA là những chất dinh dưỡng quan trọng.

Sắt – không thể thiếu cho thể chất và tinh thần

Sắt là cần thiết cho cả phụ nữ mang thai và thai nhi vì điều quan trọng là máu mang oxy khắp cơ thể và thai nhi để cung cấp đủ cho sự phát triển của thai nhi, Sử dụng sau khi sinh cho đến 6 tháng tuổi và chuẩn bị dự trữ để mất máu sau khi sinh. Sắt cũng làm tăng sức đề kháng của người mẹ tham gia vào các enzym trong hệ miễn dịch.

Thiếu sắt trong thai kỳ sẽ làm cho trẻ dễ bị sinh non, trọng lượng thấp, ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thể chất và tinh thần, đặc biệt là giảm chỉ số IQ của trẻ. Đối với mẹ, thiếu máu do thiếu sắt gây chóng mặt, chóng mặt, khó thở, mẹ dễ bị nhiễm trùng, dễ bị sảy thai, xuất huyết hậu sản và tỷ lệ tử vong cao cho cả mẹ và con.

Canxi để phát triển xương và răng

Canxi là khoáng chất cần thiết, cần số lượng cao hơn các khoáng chất khác như sắt, đồng, kẽm … Nhu cầu canxi trong thai kỳ tăng hơn 60% so với bình thường giúp bé hình thành và phát triển xương tốt. trong khi duy trì tính toàn vẹn của bộ xương của người mẹ. Canxi cũng đóng một vai trò trong co cơ, đông máu và dẫn truyền thần kinh.

Các bà mẹ mang thai không có canxi, cơ thể của người mẹ sẽ rút nguồn canxi dự trữ trong xương của người mẹ để sử dụng bụng của bé, dần dần dẫn đến loãng xương sớm ở người mẹ (đau chân, đau lưng, đau khớp, chuột rút, co giật …) và còi xương ở em bé từ bụng mẹ …

DHA – chất dinh dưỡng cần thiết cho trí thông minh

DHA là một axit béo không bão hòa đa omega-3, được chứng minh là đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển của não và mắt của thai nhi, và cũng ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.

Thiếu DHA ở người mẹ sẽ không chỉ làm giảm khả năng nhận thức, mà còn làm tăng nguy cơ hen suyễn và dị ứng sau này trong cuộc sống.

Ngăn ngừa sắt, canxi và DHA cho bà mẹ mang thai

Thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu sắt (như thịt đỏ, gan, máu, trứng, rau lá xanh), giàu canxi (chẳng hạn như sữa đặc) Đặc biệt sữa có canxi và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, tôm nhỏ, cua , milkshakes …) và các loại thực phẩm giàu DHA (như cá béo, hải sản, gan cá, dầu cá, hạt dầu như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân … hoặc sữa được thêm vào).

Nên bổ sung viên sắt và axit folic ngay từ khi sinh ra ít nhất 1 tháng sau khi sinh, uống sữa và ăn cá thường xuyên.

Bạn nên sử dụng sữa tăng cường canxi, là một loại canxi kích thước nhỏ, để tối đa hóa sự hấp thu. Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C (cam, bưởi, táo, dâu tây …) cũng làm tăng sự hấp thu sắt và canxi. Hạn chế sử dụng trà, cà phê và nước giải khát vì những đồ uống này cản trở sự hấp thu sắt và canxi. Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sớm để tăng sản xuất vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.