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El top 5 de los mejores ejercicios de abs.

El top 5 de los mejores ejercicios de abs. La elevación de las piernas en la posición de decúbito supino: Acuéstese sobre su espalda. Tome sus manos en la cerradura detrás de su cabeza o lo puso debajo de sus nalgas. Apriete los músculos de la base y levantar las piernas del suelo, alternativamente: la primera de ellas de 15 centímetros, y luego los otros. Cuando baje el pie, no la pongas en el suelo. Elevación de la pierna recta mientras se está acostado: Acuéstese sobre su espalda con las piernas extendidas y las manos a los lados. Levante lentamente hacia arriba de los talones. En la parte superior, levante las caderas y enderezar. Volver a la posición inicial. Pie de la pierna de elevación, mientras que acostarse: Acuéstese sobre su espalda con sus manos a los lados. Lentamente levante las caderas. En la parte superior, levante las nalgas y enderezar. Volver a la posición inicial. Trimestral de elevación con una vuelta de tuerca: Acuéstese sobre su espalda con sus manos a los lados. Tire lentamente de sus piernas con la espalda recta hasta el techo. De 20 a 30 veces por cada ejercicio. Para una variedad de músculos, usted puede utilizar más de un ejercicio. Hacer diferentes almuerzos: poner el tocino en un sándwich, por ejemplo. Espolvorear con el queso, cebollas, pepinos o tomates. Sentadilla con un agarre amplio en un banco debajo de la mesa. De 20 a 30 veces por cada ejercicio. Levante el pecho mientras está acostado: Acuéstese sobre su espalda con sus manos a los lados. Levante lentamente hacia arriba de los talones. En la parte superior, poner las manos juntas y la elevación con un twist. De 20 a 30 veces por cada ejercicio. El jet ascensor: tumbarse en el suelo a su lado, hombros extendidos. Poco a poco, sin tirones, levante hacia arriba de los talones. Mantenga en la parte superior de un par de segundos y bajar. Los más efectivos ejercicios de abs. No es de extrañar que la de los hombres y de las mujeres abdominales son los ejercicios más eficaces. De hecho, son muy similares. Hombres y mujeres abs son igual de efectivos. Y con el fin de completamente de trabajo de toda la estructura, usted necesita el derecho de los músculos. La única diferencia está en la carga. Si usted abs para la diversión, usted no necesita hacer ejercicios estáticos y dinámicos al mismo tiempo. Usted puede hacer la habitual, pero entonces simplemente ser sedentario.Durante mucho tiempo, yo descarté el gimnasio como un inútil y aburrido de la actividad de los hombres. Y en General, las mujeres del abs no se les había dado a ellos de esa manera. Dinámica y/o ejercicios de soporte de peso fueron diseñados para los hombres. Y creo que esa es la cosa correcta de hacer.Aparte del hecho de que las mujeres del abs son hermosos, funcionales, y mucho más... Bueno, para los hombres, abs los ejercicios son principalmente el entrenamiento de la fuerza. Pero, a medida que la ciencia y la práctica han demostrado, abs ejercicios también pueden ser una gran sesión de cardio. Si usted hace ejercicios de abs para la primera vez, entonces se